Хронический стресс = болезнь. Каков ваш уровень стресса?
Стресс уже давно стало частью нашей жизни. Мы разучились жить спокойно, не умеем расслабляться и отдыхать. И, как следствие, большая часть населения страдает от хронического стресса, а он, в свою очередь, становится причиной появления многих заболеваний. Когда в теле произойдут необратимые изменения, будет уже поздно. Желательно до того, как поставят диагноз, осознать наличие проблемы и начать над ней работать.
Стресс – опасен или нет?
Психологи говорят, что сам по себе стресс – это благо, часть нашей жизни, механизм выживания человека. Он необходим, чтобы правильно реагировать на угрозы. В момент стресса повышается артериальное давление, учащается сердцебиение, весь наш организм готов к встрече с предполагаемым врагом. Силы мобилизуются, а иногда именно это необходимо, чтобы сделать очередной рывок вперед. Кроме этого, стресс бывает и положительным. Например, вы выиграли в конкурсе или же получили новую должность. И это стресс, но с такими переживаниями психика легко справляется.
Почему же тогда говорят о вреде стресса? Стресс действительно полезен, если он непродолжительный, но, когда стрессовая ситуация постоянно повторяется, речь идет о хроническом стрессе (человек сталкивается со стрессовой ситуацией хотя бы 3 раза в неделю). В этом случае организм ослабевает, т.к. ему сложно постоянно быть в боевой готовности, он тратит все свои резервы, и рано или поздно наступает истощение.
У каждого человека свои адаптационные возможности, и стресс на разных людей действует по-разному. Труднее всего справиться со стрессовой ситуацией людям с чувствительной центральной нервной системой. Также тяжело бывает восстановиться детям, пожилым людям и тем, кто когда-то пережил серьезные психологические травмы, например, развод родителей. Не всегда мы можем оценить силу воздействия стресса, т.к. он может быть скрытым. Но рано или поздно дадут о себе знать последствия стресса – сердечно-сосудистые заболевания, рак, алкоголизм и т.д.
Каждый день наше сердце перекачивает примерно 15 тыс. литров крови. Когда же человек переживает стресс, сердце начинает биться быстрее, объем кровообращения может увеличиться в 4-5 раз. Такая нагрузка не проходит бесследно. Хронический стресс, который сейчас можно выявить у трети россиян, становится главной причиной появления сердечной аритмии, гипертонии и других опасных заболеваний, ускоряется развитие атеросклероза сосудов, истощаются нервные волокна.
Как определить свой уровень стресса
Конечно, мы не можем свое горе выразить в баллах, человек – не машина, мы можем по-разному реагировать на одно и то же событие. Но существует шкала стресса по Холмсу – Рею. Ориентируясь на нее, мы можем определить свой уровень стресса. Это не точные данные, но шкала дает нам некое представление о своем состоянии. Вспомните события за последний год. Учитываются не только негативные, но и позитивные происшествия. Прибавляйте себе нужное количество баллов, если у вас в жизни было нечто подобное. Чем больше баллов, тем выше уровень вашего стресса. Нормальное количество – 41-260 баллов, а всего их 1476.
• умер супруг – 100;
• вы развелись – 73;
• разрыв со своей половинкой, разлад – 65;
• попали в тюрьму – 63;
• умер кто-то из родственников (близких) – 63;
• болезнь – 53;
• вышли замуж (женились) – 50;
• потеряли работу – 47;
• любые изменения в семейной жизни, даже положительные, в том числе и примирение – 45;
• стали пенсионером – 45;
• заболел один из родственников (близкий) – 44;
• узнали, что скоро станете родителем – 40;
• появились проблемы в постели – 39;
• пополнение в вашей семье – 39;
• смена работы – 39;
• перемены, касающиеся денег – 37;
• умер друг – 37;
• перевели на другую должность – 36;
• крупные ссоры с супругом – 35;
• вы кому-то должны больше 10 тыс. рублей – 31;
• приближается время уплаты долгов – 30;
• изменения, связанные с ответственностью на работе – 29;
• подросший ребенок ушел из дома – 29;
• ссоры со свекровью или тещей – 29;
• какой-то значимый поступок, вы чего-то достигли – 27;
• потеря (смена) работы у супруга – 26;
• поступление (окончание) в институт – 26;
• перемены в жизни, связанные с деньгами – 25;
• вы решили сменить привычки – 24;
• конфликты с начальством, недопонимание – 23;
• изменились условия работы, вы поменяли жилье или школу – на каждый из этих трех пунктов по 20;
• новый вид отдыха – 19;
• изменения в религиозных взглядах, другая церковь – 19;
• что-то поменялось в общественной деятельности – 18;
• долг меньше 10 тыс. рублей – 17;
• вы сменили режим дня или сна – 16;
• перемены в семье (кто-то женился, умерли дальние родственники и т.д.) – 15;
• вы сели на диету, стали по-другому питаться– 15;
• взяли отпуск – 13;
• любой праздник, связанный с религией – 12;
• проступок с наказанием, например, штраф – 11.
Если вы набрали от 11 до 150 баллов, то у вас низкий уровень стресса. Если и будут психосоматические реакции на стресс, то кратковременные, но они маловероятны. О среднем уровне говорят 150-299 баллов. В этом случае есть вероятность развития психосоматических заболеваний. Высокий уровень – от 300 до 600 баллов, вероятность появления серьезных проблем со здоровьем высокая.
Группа риска
В конце 50-ых годов прошлого века кардиологи Мейер Фридман и Рэй Розенман заговорили о связи определенной модели поведения и вероятности появления сердечно-сосудистых заболеваний. Они провели опрос врачей и руководителей и поняли, что чаще всего от болезней сердца страдают люди, находящиеся в стрессе от напряженной работы, у которых всегда «поджимают сроки», они постоянно пытаются быть на первом месте. Большие амбиции, огромное напряжение, постоянные соревнования не только на работе, но и в других сферах жизни – все это о людях типа А. Было установлено, что они на любую стрессовую ситуацию реагируют чрезмерным возбуждением, их тело производит больше гормонов, из-за чего повышается чистота сердечных сокращений и давление. Из-за такой реакции на стресс повреждаются артерии, развивается сердечная недостаточность.
Как узнать, относитесь ли вы к типу А? Есть специальные тесты, которые показывают, какой тип поведенческой установки у конкретного человека. Можно обратиться за помощью с психологом. Если он подтвердит, что у вас поведенческий тип А, это не говорит о том, что вы обязательно станете сердечником. Сейчас есть эффективные программы, которые помогают людям типа А предотвратить появление серьезных заболеваний.
Список характеристик человека, принадлежащего к типу А:
1. Не любит ждать, его раздражают ситуации, когда приходится это делать, например, автомобильная «пробка».
2. Показывает свое нетерпение, даже если не он, а другие выполняют задания.
3. Всегда подгоняет других, просит быстрее закончить свою мысль. Может легко перебить во время разговора, задать вопросы.
4. Часто делает несколько дел одновременно, не может спокойно усидеть без дела. Не умеет расслабляться, ему некомфортно, если он ничего не делает.
5. Если разговаривает, много жестикулирует, предпочитает говорить напористо, иногда с нецензурными выражениями, речь торопливая.
6. Любит играть только для того, чтобы победить, даже если это игры с детьми.
7. Всегда быстро двигается и ест, любит прохаживаться.
8. Если занят делом, никого и ничего не видит.
9. Любит конкурировать.
10. Очень плотное расписание, десятки дел в небольшом отрезке времени.
Стресс может быть опасным, но только в том случае, если он стал хроническим. Любая кратковременная встряска не навредит организму, наоборот, поможет собраться с силами. Не стоит терпеть хронический стресс, какая бы ни была ситуация, тем более, что многое зависит не только от внешних факторов, но и нашего отношения к ним.
