Настроение – это эмоциональное состояние человека, которое определяет тонус и качество его жизни. Ключевое слово тут «качество». Конечно же, каждый человек хочет чувствовать себя счастливым, но не каждый чувствует. И это не зависит от условий жизни, положения, наличия личной жизни или отсутствия проблем. Все может быть самым наилучшим образом в жизни индивида, а вот счастье как-то не ощущается.
Почему это происходит? Как раз потому, что качество своей жизни человек оценивает сам для себя, по своим ощущениям. Никто не сможет убедить его, что он счастлив, если он сам этого не ощущает. Все зависит от настроения.
Да, это научно подтвержденный факт, что в хорошем настроении люди менее критично относятся к себе и окружающим, более положительно оценивают события и обстоятельства.
Если вдуматься, то выходит, что настроение, в зависимости от того хорошее оно или плохое, влияет на наше восприятие окружающей реальности. А значит, если повысить себе настроение, то и шанс чувствовать себя счастливым, даже не меняя кардинально свою жизнь, повышается. Хорошая мысль, не так ли?
ПОДНИМАЕМ СЕБЕ НАСТРОЕНИЕ. ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
Существуют многочисленные советы, как повысить настроение себе и выйти из депрессии. Психология, как передовая наука, не стоит на месте. Но, прежде всего, чтобы быстро достичь результата, надо успокоиться.
Глубоко вдохнуть и выдохнуть, повторить процедуру не менее трех раз, после чего постараться не думать о том, что вас тревожит, мысленно поставить между собой и проблемами стену из огромных таких шлакоблоков и заняться более приятными вещами. Какими лучше в такой ситуации, чтобы наверняка помогло?
Психологи советуют список из девяти самых действенных методов:
ВКЛЮЧИТЕ ЛЮБИМУЮ МУЗЫКУ
А если на дворе ночь, то наденьте наушники и все равно включите. Потому что музыка – один из древнейших способов релакса. Да, наши далекие предки не имели возможности слушать музыку постоянно, аудиотехники у них не было. Услышать пение и игру на музыкальных инструментах они могли только в праздник. Потому в человеческом подсознании с тех времен заложена ассоциация, что музыка – это не будничное рутинное явление, а праздник, значит, можно расслабиться и отдохнуть. Только музыка должна быть жизнеутверждающей. Грустные песни и те, с которыми связаны неприятные воспоминания, лучше оставить на потом. Даже если в вашем плейлисте таких песен большая половина. Будучи в неважном настроении ни к чему нагружать себя еще больше, вгоняя в депрессию.
ПРИГОТОВЬТЕ ИЛИ КУПИТЕ СЕБЕ МНОГО ВКУСНОГО
Почему бы и нет. Ведь доказано же, что самое большое удовольствие человек получает от вкусной еды. Это не обязательно должен быть шоколад, в котором содержатся гормоны счастья. Сладкое любят не все. Тут важны конкретно ваши гастрономические пристрастия. Это может быть отбивная или вегетарианские суши с водорослями, любые продукты – главное, чтобы вам нравилось. И вы точно получите свою порцию гормонов счастья, они начнут вырабатываться естественным путем.
Если же дело совсем плохо, и вы не знаете, что бы вам такого съесть, то можно воспользоваться подсказкой. Список повышающих настроение продуктов:
красная или масляная рыба;
мясо любых сортов;
любые виды орехов;
морская капуста;
бананы;
шоколад.
Все эти продукты богаты витаминами и микроэлементами, необходимыми для борьбы со стрессом. А стресс – главный враг хорошего самочувствия.
ПОСМОТРИТЕ ХОРОШИЙ ФИЛЬМ.
Не обязательно комедию, вкусы на фильмы опять-таки у всех разные. Хотя комедийные фильмы, безусловно, хороши тем, что имеют легкий сюжет и заставят смеяться, а смех, как известно, продлевает жизнь. К тому же, психологи утверждают, что даже просто улыбка своему отражению в зеркале в течение нескольких минут будет иметь терапевтический эффект.
Если же вы любитель более серьезных жанров кино – не беда. Посмотрите тот фильм, что давно хотели, но не было времени. Или свой любимый, если, конечно, это не «Хатико» или «Страсти Христовы». Хотя поплакать иногда тоже помогает для снятия стресса.
Вообще фильмы – хорошая идея для того, чтобы повысить себе настроение. Потому что, смотря фильм с интересным сюжетом, можно на время полностью отвлечься от собственных проблем. А потом взглянуть на них по-другому и, может быть, более трезво и оптимистично. Ведь в фильмах, как и в книгах, поднимаются те же вопросы, которые волнуют и нас. Осознание себя и своего места в мире, отношения с близкими и окружающими, страхи перед неудачами и поиски ответов на свои вопросы. И часто, посмотрев фильм, понимаешь, что у тебя все идет хорошо, не хватает только оптимизма и немножечко уверенности в себе.
ПОПОЛНИТЕ ГАРДЕРОБ ИЛИ СДЕЛАЙТЕ НОВУЮ СТРИЖКУ
Да, если настроение не очень, и предыдущие советы не спасли положение, надо действовать более решительно. Купите те джинсы, что вам вчера понравились. Себя необходимо радовать и баловать, ведь вы этого заслуживаете. Как говорила Коко Шанель: «Чем хуже дела у женщины, тем лучше она должна выглядеть». Только не покупайте все подряд, бессмысленный шопинг, немного, улучшит ситуацию, но эффекта хватает ненадолго. Купите то, что действительно подчеркнет ваши достоинства. Пусть это будет одна, но действительно хорошая, дорогая вещь, которой вы будете рады и через несколько дней.
Изменения во внешности – тоже очень действенный метод. Человек так устроен, что воспринимает подобные перемены в себе как начало нового этапа в жизни. А там и до записи в спортзал, глядишь, не далеко. Обещание начать новую жизнь, данное самому себе, тоже, кстати, может сработать.
ПЕРЕСМОТРИТЕ СВОИ СТАРЫЕ ФОТОГРАФИИ
Или видео, неважно. Важно, чтобы вы, пересматривая, вспоминали лучшие моменты своей жизни. Смотря на дорогие вам снимки, вы непроизвольно будете переживать те же эмоции, что и в моменты, когда эти фотоснимки были сделаны. По статистике, этот способ способен отвлечь и поднять настроение в 8 случаях из 10.
ПОЗВОНИТЕ РОДНЫМ ИЛИ ДРУЗЬЯМ
Поговорить с близкими людьми, которые способны понять и поддержать вас в любой ситуации, просто бесценно. Если есть возможность встретиться, это вообще отлично, если нет, то и разговор по мобильному способен быстро вернуть положительный настрой. Ведь каким бы сильным ни был человек, он тоже может быть расстроен, опасаться неудачи или быть в депрессии, но не признавать этого. Зато близкий друг, подруга, мама, всегда поймут, что вас что-то тревожит, и найдут слова, чтобы вас приободрить.
ЗАЙМИТЕСЬ ТЕМ, ЧТО ВАМ ИНТЕРЕСНО
Читайте, танцуйте, катайтесь на лыжах. Это может быть ваше постоянное хобби, а может и то, что вы никогда не делали, но хотели попробовать. И главное – тут не может быть никаких «не могу». Дело ведь не в том, чтобы добиться успеха в этом занятии, а в получении от него удовольствия. Не умеете? Попросите, чтобы вас научили. Иногда человек долгие годы не подозревает, что у него есть талант к чему-то. А однажды получив толчок, попробовав, он понимает, что не просто может, но и хочет этим заниматься.
УСТРОЙТЕ СЕБЕ ПРОГУЛКУ
В одиночестве или в компании друзей, которым вы позвонили. Прекрасно, если это будет прогулка на природе. Свежий воздух очень полезен в любых ситуациях, а когда речь идет об усталости или, того хуже, депрессии, то вообще незаменим.
ПРИВНЕСИТЕ ЧТО-ТО В ИНТЕРЬЕР
Купите какую-то красивую штуку в дом. Статуэтку или картину в резной рамке. Можно расставить и зажечь вечером свечи. Такая обстановка располагает к хорошему романтичному настрою. Зажгите аромапалочки. Смените обои или мебель в комнате. В крайнем случае, сделайте перестановку. Ощущение новизны всегда радует.
А теперь подумайте немного, прислушайтесь к себе и честно признайтесь, чего из этого списка хочется именно вам? Признались? Именно это и делайте. Потому что нельзя повысить себе настроение, через силу заставляя себя делать что-то «приятное». Не нужно есть шоколад, если у вас на него аллергия, или заниматься рукоделием, если этого не любите, беспрекословно следуя советам психолога, результат будет невелик. Более того, все стрессы как раз и вызваны тем, что вы слишком часто переступали через себя и делали то, что вам делать не хотелось.
Живя в угоду чьим-то правилам и желаниям, человек теряет ощущение удовлетворенности жизнью, а там и до депрессии недалеко. А ведь это ваша жизнь, и никто лучше вас не знает, что нужно для счастья лично вам.
Ключевые слова:
