Чтобы вернуть фокус обратно к задаче, которой вы занимались, нужно в пять раз больше ментальных усилий
Можно иметь сколько угодно энергии и мотивации что-то делать. Можно даже иметь время на все, но, если ваше внимание постоянно скачет, то все запланированные дела будут выполняться в разы медленнее, говорит эксперт по тайм-менеджменту Анна Всехсвятская. На своей странице в Instagram она дала несколько советов, как перестать отвлекаться и успевать больше.
Согласно результатам последних исследований, чтобы вернуть мысли и фокус обратно к задаче, которой вы занимались, нужно в пять раз больше ментальных усилий. Получается, что постоянно отвлекаясь, вы кроме времени, тратите еще и массу энергии. И как результат – жалобы, что энергии нет, успеваете мало, недовольны собой и результаты средненькие.
«По нашей статистике, примерно у 87% девушек — сложности с фокусировкой. Именно поэтому мы работаем с увеличением количества энергии и учимся ее разумно расходовать. В том числе с помощью концентрации. Работа похожа на залатывание дырочек дуршлага», – пояснила эксперт.
Даже самый запущенный случай можно вылечить системным подходом, говорит Анна и рассказывает, как это сделать.
Шесть советов для прокачки концентрации
1️. Ограничиваем сахар, кофе, быстрые углеводы, алкоголь
Добавляем воду – она проводник энергии. Зелень, белок, растительные жиры – все это нужно мозгу для эффективной работы.
2. Медитация, дыхательные практики
Задача- перестать бесконечно крутить мысли, сфокусироваться на ощущениях тела и дыхании.
3. Запланированный отдых
Отдых и переключение мыслей планируем так же, как и работу. Мозг, как компьютер, перегревается и становится медленнее, если его не выключать.
4. Минимум внешних раздражителей
Выключите уведомления на телефоне, снизьте фоновый шум, займите чем-то детей на время работы.
5. «Блоки» времени на соцсети, почту и чаты
Тратьте на них, например, 15 минут 2 раза в день. Контролируйте себя и не превышайте данное время.
6. Дела группируем по категориям
Это поможет меньше времени тратить на переключение. Можно также ставить счетчик на 20 минут фокуса.
https://www.segodnya.ua/
Ключевые слова:
