Дрожь по всему телу, испарина, мертвенная бледность — это все признаки панического страха, появляющегося у человека в разных случаях. Психолог Юлия Ольховская делится приемами, которые помогут с этим справиться.
Некоторые люди очень редко испытывают перечисленные симптомы, а другие — регулярно. Правда, интенсивность страха может быть разная, от тревожного состояния до панического ужаса. Человек может бояться как предстоящих событий (операция, экзамены, перелет), так и надуманных (ДТП, встречи с маньяком, болезни).
Все страхи психологами подразделяются на разновидности:
— фобия — особое состояние у человека, вызванное определенными сложившимися условиями (боязнь высоты, большого количества людей, закрытого пространства);
— страх, появляющийся в результате произошедшего события, нарушающий психику человека;
— тревога или боязнь будущих неблагоприятных событий (ей подвержены мнительные люди).
Нам с детства внушали, что бояться — это плохо, мальчикам плакать — стыдно, и всячески прививали смелость, отвагу и находчивость. Многие пытаются самостоятельно справляться со своими страхами, сталкиваясь время от времени с одними и теми же, например, в экстремальных видах спорта, приучают себя в них участвовать. Организм привыкает к выбросу адреналина, и в дальнейшем не будет так страшно.
Как же преодолевать страхи? Какие секреты необходимо знать, чтобы ничего не бояться? И возможно ли это?
В любом случае своим страхом необходимо поделиться с близким человеком, проговорить. И, обозначив его, уже будет снято напряжение с мышц и человек под другим углом взглянет на свой страх. Получит порцию поддержки как моральной, так и тактильной.
Как бороться со страхами или тревогами в предстоящей работе, сдаче экзаменов или выполнении какого-либо поручения от начальства? Совет будет самый обыкновенный: нужно быть лучшим в своем деле, не сомневаться в своих силах, и когда будет уверенность в себе, страха не будет.
Есть также дыхательная терапия. Необходимо расслабиться и сосредоточиться на своем дыхании, медленно и глубоко делать вдох, выдох должен быть немного длиннее вдоха. Можно положить при этом руку на живот и постараться почувствовать, как он дышит.
Можно попробовать взглянуть на свой страх как бы со стороны, подключив логику и здравый смысл. Например, у выпускника школы стоит задача поступления в вуз, но присутствует при этом страх предстоящих экзаменов. Он представляет себе яркую картину своего жалкого положения в случае неудачной сдачи экзаменов: разочарование родителей, отсутствие материальной поддержки. Однако стоит лишь подключить логическое мышление, вспомнить, сколько известных людей не имеют высшего образования или прервали учебу, переговорить с родителями и убедиться, что они любят тебя, несмотря на результаты экзаменов. Успокоиться, составить план действий относительно неудачного развития событий, и уровень тревоги заметно снизится.
В жизни человека очень много страхов, и если они не доставляют особых неудобств, то можно попробовать самостоятельно с ними справиться. Но если они влияют отрицательно на всю жизнь человека, то лучше будет получить квалифицированную помощь специалиста. Ведь боязнь замкнутого пространства одного человека может сильно отличаться от такого же симптома другого, их природа и, соответственно, лечение будет разное.
Ключевые слова:
