Самая сложная часть любой диеты — побороть тягу к сладкому.
Как это сделать? С помощью ягод и фруктов. Но даже фруктовых порций в день можно съедать не больше двух-трех. Это может быть цельный фрукт, например апельсин, или чашка нарезанных плодов — например, фруктовый салатик.
11 плодов с самым высоким содержанием клетчатки и самой низкой концентрацией сахара назвал Women’s Health.
1. Ягоды
Помимо клетчатки, в них есть антиоксиданты. Лучшие варианты — малина, черника и клубника.
2. Киви
Если вам нравится сладкое и одновременно терпкое, возьмите киви. Он не слишком сладенький, но все же сочный и освежающий. И витамина С в киви предостаточно.
3. Арбуз
Плод на 90% состоит из воды, поэтому убивает двух зайцев: обеспечивает организм жидкостью и дает чувство сытости.
4. Яблоки
В яблочках много клетчатки и они тоже хорошо насыщают, при этом удовлетворяют тягу к жеванию. Если ищете вкусный и полезный десерт, кладите яблоки в духовку и запекайте.
5. Папайя
Папайя богата ферментами, которые снимают расстройство желудочно-кишечного тракта и уменьшают вздутие живота. Плод низкокалорийный и богатый клетчаткой, вкусный сам по себе и в сочетании со свежим цитрусовым соком.
6. Лимоны
Любая диета требует обильного питья. А если добавить в водичку лимон, лишние килограммы уйдут еще быстрее.
7. Грейпфрут
В нем мало сахара, много клетчатки, а всего одна порция дает долгое чувство сытости. Люди теряют в среднем 7% своего веса после употребления грейпфрута или питья грейпфрутового сока в течение 12 недель.
8. Асаи
Сегодня реально купить замороженные асаи или смолотые в порошок: их можно добавить в смузи. В асаи много антиоксидантов, чуть-чуть сахара и достаточно клетчатки — волшебная комбинация.
9. Ананас
Сочный и дерзкий, он быстро расщепляет белок и тем самым помогает пищеварению. Вот только сахара в нем многовато, поэтому следите за размером порций.
10. Авокадо
В авокадо намного больше калорий, чем в других фруктах. Но поедание плода в малых количествах способствует потере веса и подавляет аппетит. Если съесть половину авокадо во время обеда, потом на протяжении пяти часов вряд ли захочется подкрепиться.
11. Груша
Еще один фрукт с высоким содержанием клетчатки, поддерживающий сытость и работу пищеварительной системы. Вкусный, ароматный и очень полезный.
