Плохое настроение, нарушение сна, повышенная чувствительность к шуму и периодическое ускорение дыхания и сердцебиения. Обычно так проявляется тревожность, которую испытывали многие из нас.
Жители больших городов переживают схожие симптомы почти каждый день. Исследования показывают, что у них на 21% выше риск появления тревожных расстройств и на 39% – расстройств настроения, чем у жителей сельской местности. Об этом пишет Ульяна Супрун на своей станице в Facebook.
Прежде всего, следует понимать, что испытывать тревогу время от времени – это нормально. Однако из-за постоянного ощущения тревожности повышается уровень гормона стресса кортизола и артериальное давление, со временем увеличивается риск появления болезней сердца, развития инсульта и болезней почек. Ухудшается и качество твоей жизни. Поэтому очень важно уметь противостоять этому состоянию и научиться его контролировать. Вот несколько простых советов, которые помогут бороться с тревожностью:
1. Наиболее мощным оружием для контроля чувства тревоги являются простые физические упражнения. Выбирай любую активность, которая по душе, например, бег или велопрогулки, и сделай ее регулярной частью твоей жизни.
2. Откажись от кофеина и лекарств, которые могут вызвать развитие симптомов тревожности.
3. Изучай техники глубокого дыхания, медитации и улучшения осознанности, а также практики, которые позволяют снизить тонус мышц и усилить ощущение покоя.
4. Старайся ложиться спать и просыпаться в одинаковое время. Чтобы улучшить качество сна, не пользуйся гаджетами, избегай переедания, употребления кофеина и алкоголя перед сном.
5. Если чувство тревоги длится более 6 месяцев – обязательно проконсультируйся с врачом. Возможно, понадобится специальное лечение и направление к психотерапевту.
cosmo.com.ua
Ключевые слова:
