Пока в Украине объявлен общенациональный карантин и Минздрав призывает сидеть дома во избежание распространения коронавируса, состояние тревоги не оставляет многих людей ни на минуту. Их пугает именно неопределенность, связанная с коронавирусной инфекцией. Как это касается влияния на здоровье и жизнь, экономических последствий и решения сегодняшних бытовых вопросов, рассказала психолог Ольга Мирошникова.
Но есть вещи, которые можно делать уже сейчас для того, чтобы справиться со своими тревогами и страхами.
Психолог назвала девять способов справиться с тревогой во время эпидемии.
1. Придерживайтесь только надежных источников информации
Таким источником является Министерство здравоохранения Украины или ВООЗ. Поскольку в интернете появляется очень много разнообразной информации, которая не соответствует действительности и пугает.
2. Ограничьте частоту проверки обновлений
Постоянный мониторинг новостных лент и социальных сетей может быстро превратиться в навязчивый и контрпродуктивный, способствующий росту беспокойства, а не ослаблению его.
Главное – правильный настрой
3. Будьте осторожны с тем, чем вы делитесь
Сделайте все возможное, чтобы проверить информацию, прежде чем передавать ее далее.
4. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
К сожалению, во время пандемии многие вещи мы не можем контролировать, все происходит без нашего желания. И это чаще всего приводит к истощению, тревоге и подавленности.
Поэтому стоит сконцентрироваться на тех вещах, которые вы можете контролировать:
часто мойте руки (не менее 20 секунд) с мылом или пользуйтесь дезинфицирующим средством для рук, которое содержит не менее 60% алкоголя
избегайте прикосновений к лицу (особенно к глазам, носу и рту)
оставайтесь дома как можно дольше, даже если вы не чувствуете себя больным
избегайте толпы и скоплений 10 и более человек
избегайте несущественных покупок и путешествий
5. Составляйте планы на день
Создайте график дел, которые вы можете сделать сегодня, и придерживайтесь его. Сосредоточьтесь на конкретных вещах, которые вы можете решить или изменить, а не на обстоятельствах, которые вы не можете контролировать.
6. Если вы чувствуете, что начинаете паниковать, – делайте упражнение
Обратите внимание на свое дыхание и свое тело. Сосредоточьте все свое внимание на «здесь и сейчас»: обратите внимание на предметы, звуки и запахи вокруг себя и то, что вы чувствуете в своем теле. Продолжайте медленно вдыхать и выдыхать, мягко возвращая свой разум к своему телу, и дышать – пока вы не почувствуете себя более спокойным.
7. Оставайтесь на связи – даже когда физически изолированы
Люди – это социальные существа. Изоляция и одиночество могут усугубить беспокойство, вызвать депрессию и негативно влиять на наше физическое самочувствие. Продолжайте общаться в социальных сетях, видеочатах, звоните по телефону друзьям и родственникам. Важно отдохнуть от стрессовых мыслей о пандемии и просто наслаждаться обществом друг друга.
8. Занимайтесь собой
Придерживайтесь привычного режима дня, высыпайтесь, найдите время для занятий, которые вам нравятся, практикуйте физические упражнения, занимайтесь саморазвитием.
9. Помогите тем, кто в этом нуждается, придерживаясь правил безопасности
Большая часть страданий, сопровождающих эту пандемию, проистекает из чувства бессилия. Выполнение добрых и полезных действий для других может помочь вам восстановить чувство контроля над своей жизнью, а также добавить смысл и цель.
Минздрав призывает: при первых симптомах респираторных заболеваний обязательно позвоните семейному врачу. Оставайтесь дома! Самоизоляция – самый действенный способ обезопасить себя от инфицирования.
https://www.segodnya.ua/
Ключевые слова:
